Kısa yürüyüşler, merdiven kullanmak ve uzun süre oturmaya düzenli aralar vermek günlük hareket miktarını artırabilir.
Hareketli bir yaşam için bütün egzersizi tek seferde yapmak gerekmez. Gün içinde birkaç kısa yürüyüş planlamak, yakın mesafelere yürümek ve telefon görüşmelerinde ayağa kalkmak uygulanabilir başlangıçlardır.
Masa başında çalışıyorsanız belirli aralıklarla pozisyon değiştirin ve kısa hareket molaları verin. Yapabileceğiniz hareketlerin süresini ve yoğunluğunu zaman içinde, kendinizi zorlamadan artırın.
Kronik bir hastalığınız, hareket kısıtlılığınız veya egzersiz sırasında oluşan bir yakınmanız varsa size uygun hareket planı için hekiminize danışın.
Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır. Tanı ve tedavi için hekiminize başvurun.